عمومی

هر روز "زمان من" را برنامه ریزی کنید

وقت گذاشتن برای خودتان می تواند سخت باشد، بنابراین شوهم یک پیشنهاد ساده دارد: سعی کنید هر روز دو استراحت پنج دقیقه ای داشته باشید – یکی صبح و دیگری بعد از ظهر. او می گوید: «فقط برای یک ثانیه از فناوری خود دور بمانید. "یک نوع تمرین سریع تمرکز حواس را انجام دهید." او می‌گوید که ذهن آگاهی می‌تواند مانند چند چیز متفاوت به نظر برسد: می‌تواند چند نفس عمیق، توجه به احساس هر قسمت از بدن در حین نفس کشیدن، شمردن چیزهایی در اتاقی که در آن هستید یا استشمام یک عطر باشد. دوست دارید، مانند اسطوخودوس یا دارچین.مهارت های مکالمه انگلیسی

او می‌گوید: «این پنج دقیقه واقعاً می‌تواند به بازنشانی شما کمک کند. "برای مغز ما بسیار مهم است که بتواند از کارهای اغلب یکنواخت، حتی برای مدت کوتاهی، استراحت کند تا بتواند با دیدگاهی متفاوت به آنها بازگردد."

اما علاوه بر استراحت‌های کوچک در طول روز، هم ویسیر و هم شوهم افراد را تشویق می‌کنند تا زمان دیگری را برای انجام کارهایی که از آن لذت می‌برند اختصاص دهند، چه بازی با حیوان خانگی، دنبال کردن یک سرگرمی یا اختصاص دادن زمان به تنهایی. سرگرمی ها می توانند با دور کردن ذهن شما از کار یا اخبار مربوط به ویروس کرونا استرس را کاهش دهند و حتی می توانند در نهایت عملکرد کاری شما را افزایش دهند.

ارتباط با کسی

شوهم می‌گوید: «از انزوای بیش از حد خود جلوگیری کنید. "در حال حاضر ما بسیار از دیگران جدا هستیم... این می تواند تنهایی زیادی ایجاد کند، و من فکر می کنم برای ما واقعا مهم است که هر طور که می توانیم ارتباط برقرار کنیم."تمرین مکالمه انگلیسی

شوهم می‌گوید با دیگران در مورد آنچه در حال گذراندن آن‌ها هستند صحبت کنید، چه با یک درمانگر صحبت کنید و چه با بهترین دوستتان تلفنی صحبت کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ای برای صحبت با رئیس‌تان و مدیریت فرسودگی شغلی به روش‌های دیگر تهیه کنید، در حالی که یکی از دوستان یا اعضای خانواده احتمالاً بخشی از احساسات شما را احساس می‌کند و می‌تواند به شما یادآوری کند که تنها نیستید.

هر روز "زمان من" را برنامه ریزی کنید

وقت گذاشتن برای خودتان می تواند سخت باشد، بنابراین شوهم یک پیشنهاد ساده دارد: سعی کنید هر روز دو استراحت پنج دقیقه ای داشته باشید – یکی صبح و دیگری بعد از ظهر. او می گوید: «فقط برای یک ثانیه از فناوری خود دور بمانید. "یک نوع تمرین سریع تمرکز حواس را انجام دهید." او می‌گوید که ذهن آگاهی می‌تواند مانند چند چیز متفاوت به نظر برسد: می‌تواند چند نفس عمیق، توجه به احساس هر قسمت از بدن در حین نفس کشیدن، شمردن چیزهایی در اتاقی که در آن هستید یا استشمام یک عطر باشد. دوست دارید، مانند اسطوخودوس یا دارچین.مهارت های مکالمه انگلیسی

او می‌گوید: «این پنج دقیقه واقعاً می‌تواند به بازنشانی شما کمک کند. "برای مغز ما بسیار مهم است که بتواند از کارهای اغلب یکنواخت، حتی برای مدت کوتاهی، استراحت کند تا بتواند با دیدگاهی متفاوت به آنها بازگردد."

اما علاوه بر استراحت‌های کوچک در طول روز، هم ویسیر و هم شوهم افراد را تشویق می‌کنند تا زمان دیگری را برای انجام کارهایی که از آن لذت می‌برند اختصاص دهند، چه بازی با حیوان خانگی، دنبال کردن یک سرگرمی یا اختصاص دادن زمان به تنهایی. سرگرمی ها می توانند با دور کردن ذهن شما از کار یا اخبار مربوط به ویروس کرونا استرس را کاهش دهند و حتی می توانند در نهایت عملکرد کاری شما را افزایش دهند.

ارتباط با کسی

شوهم می‌گوید: «از انزوای بیش از حد خود جلوگیری کنید. "در حال حاضر ما بسیار از دیگران جدا هستیم... این می تواند تنهایی زیادی ایجاد کند، و من فکر می کنم برای ما واقعا مهم است که هر طور که می توانیم ارتباط برقرار کنیم."تمرین مکالمه انگلیسی

شوهم می‌گوید با دیگران در مورد آنچه در حال گذراندن آن‌ها هستند صحبت کنید، چه با یک درمانگر صحبت کنید و چه با بهترین دوستتان تلفنی صحبت کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه‌ای برای صحبت با رئیس‌تان و مدیریت فرسودگی شغلی به روش‌های دیگر تهیه کنید، در حالی که یکی از دوستان یا اعضای خانواده احتمالاً بخشی از احساسات شما را احساس می‌کند و می‌تواند به شما یادآوری کند که تنها نیستید.